创建一个循环家庭锻炼信息图

选择你自己的锻炼,创建一个家庭电路信息图

在没有任何特殊设备的情况下,电路是一种锻炼和减轻压力的好方法.

为了建立你的练习循环,从每个类别中选择3-4个练习:

有氧运动和力量运动交替进行,每次30秒,持续3分钟, 然后重复两到三次.

有氧运动:

  • 跳爆竹
  • 蹲跳
  • 原地慢跑或行进
  • 爬楼梯或台阶
  • 高的膝盖
  • 登山者
  • 星跳跃
  • 吐纳

加强和稳定练习:

  • 平板和侧板
  • 俯卧撑
  • 仰卧起坐或仰卧起坐
  • 提臀或桥式姿势
  • 三头肌蹲在椅子上
  • 弓步
  • 蹲姿或椅姿
  • 墙坐

学习更多的方法在你的日常生活中增加活动.org/healthyforgood

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